No processo de emagrecimento, a presença de um nutricionista é essencial para que erros não aconteçam e fique mais difícil alcançar um peso saudável. Há estudos que afirmam que 80% da população que perde peso de forma rápida ganha o peso perdido em dois anos.
Joice Campos, nutricionista do quadro “Dicas da Nutri” separou 5 dicas do que não se deve fazer para perder peso:
Restringir calorias excessivamente
Reduzir drasticamente a ingestão de calorias pode parecer uma solução rápida, mas é insustentável a longo prazo. É importante adotar uma abordagem equilibrada, gostosa e saudável em relação à alimentação. Não tire tudo que você gosta de comer de uma vez, pois fica mais difícil manter ao longo do tempo e as chances de recuperar o peso eliminado são grandes.
Pular refeições
Pode parecer uma maneira de economizar calorias, mas prejudica o metabolismo e leva a excessos alimentares. Faça refeições balanceadas em intervalos regulares ao longo do dia. “O que mais acontece no consultório são pacientes que ficam o dia todo sem comer e quando vai comer só à noite. Neste horário o corpo trabalha de forma diferente, logo é preciso se alimentar adequadamente durante o dia para não ter uma fome exagerada no período noturno, principalmente se alimentar com carboidratos de absorção mais rápida, como massas e doces”, explica Joice.
Ignorar o exercício físico
A atividade física regular é essencial para aumentar o gasto calórico, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a massa muscular e, consequentemente, acelerar o metabolismo. Quando perde peso sem uma atividade física associada ocorre a perda de massa muscular e não é saudável.
Não beber água suficiente
A desidratação pode muitas vezes ser confundida com a fome. Beber pelo menos 2 litros de água por dia ajuda a controlar o apetite e manter o corpo hidratado.
Não ter um plano de emagrecimento realista
Definir metas inatingíveis ou tentar perder peso rapidamente pode levar a frustração e desistência. É importante estabelecer metas realistas e adotar mudanças de estilo de vida sustentáveis ao longo do tempo.
Aprenda como se alimentar adequadamente com o Dicas da Nutri!
