Qual a importância da relação entre alimentação, sono e saúde mental? O que colocamos no prato influencia diretamente o humor, o estresse e a qualidade do sono. Uma alimentação desequilibrada aumenta a inflamação no corpo e desregula hormônios importantes, como serotonina e cortisol, o que pode gerar ansiedade, compulsão e noites mal dormidas.
No Dicas da Nutri, a nutricionista Joice Campos explica que boas escolhas alimentares podem fazer o caminho inverso: alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, ajudam na produção de serotonina, enquanto o magnésio, presente em castanhas e vegetais verde-escuros, favorece o relaxamento. Já o ômega 3, encontrado em peixes e sementes como chia, auxilia na saúde do cérebro, podendo inclusive ser suplementado quando necessário.
A nutricionista ainda alerta para evitar cafeína à noite, refeições pesadas e excesso de açúcar antes de dormir, pois tudo isso compromete o descanso. Ao buscar menos estresse, ansiedade e noites ruins, é essencial começar observando o próprio prato.
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