Você sabe bem como é importante a proteína na nossa alimentação e quanto realmente é necessário para cada pessoa?
Adultos sedentários, vegetarianos e veganos podem ter necessidsades diferentes. Sempre converse com o seu nutricionista!
Ouça o podcast para entender mais sobre o assunto ou leia logo abaixo!
a12 · Dicas da Nutri: entenda mais sobre como a proteína age no organismo
A proteína é um nutriente essencial para o funcionamento do corpo, sendo responsável pela construção muscular, reparação de tecidos, produção de hormônios e manutenção no sistema imunológico. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a quantidade ideal de proteína na dieta, e a recomendação diária vai variar de acordo com fatores como a idade, nível de atividade física e objetivos.
Para adultos sedentários, a média é de 0,8 grama de proteína por quilo de peso corporal. Já para quem pratica esportes ou busca ganho de massa muscular, essa necessidade pode aumentar para 1,2 até 2,2 gramas por quilo de peso. Fontes de proteína de qualidade incluem carnes magras como peixes, ovos, laticínios, leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, e as oleaginosas, todas as castanhas.
Vegetarianos e veganos podem obter proteína suficiente, combinando diferentes fontes de vegetais ao longo do dia, em todas as refeições. É importante lembrar que o excesso da proteína, principalmente de origem animal, pode sobrecarregar os rins e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, se não houver equilíbrio com outros nutrientes e a atividade física. O ideal é manter uma alimentação variada e individualizada.
O Dicas da Nutri é apresentado pela nutricionista Joice Campos, sempre às segundas-feiras, às 10h40, no Playlist 104, da Rádio Aparecida.
